試験で受かる！直前3〜5日の得点ブースト手帳
試験では「直前はひたすら詰め込む」より、脳の仕組みに沿って負荷を最適化する方が得点は安定します。これは、心理学でいう「認知負荷」を適切に管理することに相当します。
ここでは試験の 3〜5 日前から使える短期ブースト策を、科学的根拠と具体的な実行手順に落とし込んでまとめました。ノートとタイマーさえあれば実行できます。
1. 集中力と体力を鍛える 25 分 ×3 セットの過去問リレー ⏱️
1 セット 25 分で過去問を解き、5 分休むポモドーロ・テクニックを 3 本連続で回します。時間を区切ることで、注意力の揺らぎを抑え、長時間の試験に必要な集中力の持続力（Attention Span）を本番ペースに慣らすのが狙いです。
終了後、必ず「間違い理由」を 1 行で書き残し、弱点を言語化して可視化します。
💡 Tips
- 3本目は必ず「未知率」を上げる: 3 本目は、必ず別年度や別模試、あるいは全く触れていない分野の演習にして「未知率」を上げてください。これにより、本番の初見問題への耐性が鍛えられます。
- 間違い理由の分類: 「知識不足」「時間切れ」「問題文の読み間違い」など、間違いのタイプを分類する簡単な記号（例: K・T・R）を使うと、翌日の対策が立てやすくなります。
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2. 記憶を定着させる 想起練習（テスト効果）を 2 周 🧠
答案やノートを見返す前に、白紙に要点を書き出す「想起練習 (Retrieval Practice)」を 2 周行います。これはテスト効果 (Testing Effect)と呼ばれる現象で、情報を「思い出そう」とする行為自体が、受け身の読解よりも記憶を劇的に強化します。
- 1 周目（探索）: 5 分でキーワード、人名、公式を箇条書き。
- 2 周目（構造化）: 10 分で箇条書きにした要素間の因果関係や公式の適用条件を補足し、知識をネットワーク化します。
💡 Tips
- 即座に答え合わせをしない: 10〜15 分間「思い出そう」と格闘することが重要です。答え合わせをすぐにすると、脳が努力することをやめ、テスト効果が薄れます。
- 間違いを赤字で追記: 想起できなかった部分や間違って書いた部分を、赤ペンで追記するルールにすると、どこが弱点だったか視覚的に残り、復習が効率化されます。
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3. 効率を最大化する 間隔効果で 2 回だけ解く 📅
同じ単元を 1 日に詰め込む（マッシング）より、48〜72 時間あけて 2 回解くと定着率が劇的に上がります。これは間隔効果 (Spacing Effect)に基づく学習設計です。
直前期は「1 回目で粗く確認 → 48〜72 時間後に 2 回目で仕上げ」の 2 周にとどめるのが原則です。3 回以上回す時間があれば、新分野の深追いより「弱点の再演習」に振り向ける方が、費用対効果（コストパフォーマンス）が高まります。
💡 Tips
- 間隔の活用: 3 日前の学習（例：単元A）を、前々日や前日に復習するのではなく、翌々日（48時間後）に想起練習で確認するようにスケジュールを組んでください。
- 「広く浅く」を避ける: 知識が曖昧な状態で3周するより、「確実に得点源になる」単元を2周で定着させることを優先します。
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4. 本番の脳を再現する 本番時間帯と同じ時刻に模擬 1 本 🕰️
試験当日の時間帯に 1〜2 時間の模擬演習を設定し、朝型・夜型のズレを補正します。
これは、体温や覚醒水準（概日リズム）が近い条件で練習することで、当日のパフォーマンスを再現しやすくする（状況依存性記憶）ためです。
模擬後は 5 分で「集中切れポイント」をメモし、翌日のポモドーロ配置や休憩の取り方を微調整します。
5. 睡眠中の定着を促す 眠る 90 分前の「1 枚まとめ」 🛌
寝る前に A4 用紙 1 枚でその日の最も重要な弱点を図解、または構造化してまとめます。
睡眠、特にレム睡眠中には、その日にインプットされた情報の中で重要度が高いものが優先的に長期記憶として再固定化されます（記憶の再固定化）。寝る前の最後のインプットは、この再固定化プロセスに乗せるための仕掛けです。
💡 Tips
- 色とレイアウトの工夫: 使用する色は3 色までに絞り、見出しを大きくして、翌朝パッと見て構造がわかるように工夫します。
- 翌朝の再現ステップ: 翌朝の復習は「昨夜の 1 枚を 3 分眺める → 白紙で再現する」の 2 ステップにすると、低コストで想起練習を兼ねることができます。
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6. 不安のコントロールは「手順化」と「環境変化」で 🧘
不安は「予測できないこと」から生まれます。直前期の不安を抑えるには、あらゆる状況を「手順化」し、意思決定の負荷を下げるのが有効です。
- 手順の固定化: 模試や勉強開始前にやることを 3 ステップに固定（例: スマホ OFF → 水分 200ml → 深呼吸 30 秒）。手順が決まると、感情の波が減ります。
- 環境リレー: 勉強場所を変える「カフェ 30 分 → 図書館 60 分」などの外出リレーは、注意力のリセット（習慣化の打破）に有効です。移動時間を暗記カードや音読に充てると効率的です。
- 写真によるチェック: 当日朝の持ち物チェックは前夜のうちに写真を撮り、当日は「写真と照合」するだけにすると、**決断疲れ（Decision Fatigue）**を避けられます。
7. パフォーマンスを維持するミニチューニング 🍎
- カフェイン管理: カフェインは 1 日 2 回まで、試験開始の 3〜4 時間前が最後の摂取の目安。遅い時間のカフェインは睡眠を浅くし、翌日の想起力を落とします。
- 軽い運動: 夕方に 10〜15 分の軽い散歩を入れると、夜の入眠がスムーズになります。軽い運動はセロトニンの分泌を促し、メンタル安定にも貢献します。
- 血糖値の安定: 炭水化物だけでなく、ゆで卵やナッツなど低 GIの間食を用意すると、血糖値スパイク（急激な眠気）を避けられます。
8. 直前 3 日間のサンプル・タイムテーブル 🗓️
| 日 | 午前（高負荷） | 午後（中負荷） | 夜（低負荷・定着） | 睡眠前 |
|---|---|---|---|---|
| -3 日 | 過去問 25 分 $\times$ 3 本 | 想起練習セット 1 | 模擬 1 本（全範囲） | 1 枚まとめ |
| -2 日 | 弱点単元の間隔学習（2 周目） | 問題演習＋散歩 | ガイドライン/全体像読み返し | 1 枚まとめ |
| -1 日 | 模擬 1 本（本番時間帯） | 記憶定着の軽復習 | 持ち物確認・移動経路確認 | 早め就寝 |
9. やらないことリストを決める 🚫
直前期の失敗の多くは「急な方向転換」から生まれます。以下の 3 つは厳に避けてください。
- 新分野の深追いをしない（知的好奇心を満たすための勉強は直後に行う）
- 直前にバージョンが変わる参考書を開かない（認知負荷が不必要に高まる）
- 夜更かしして暗記を増やさない（翌日の想起力と集中力が低下する）
10. 当日朝のルーティン（15 分で完了） 🌅
当日朝の行動はすべて反射的にできるように設計します。
- 血糖安定: 起床後に 200ml の水と軽い糖質（バナナ半分など）で血糖を安定させる。
- 記憶の引き出し: 5 分だけ前夜の「1 枚まとめ」を眺め、白紙に重要語を 3 つ書き出す。
- 環境設定: 端末の通知をすべて切り、試験終了時刻にだけアラームをセット。
- 経路確認: 試験会場までの交通遅延を再チェックし、代替ルートを 1 本メモする。
11. 忘れないための「3 層パッキング」リスト 🎒
当日朝に慌てないよう、持ち物を 3 つのポケット（層）に分けます。
| 層 | 内容 | 備考 |
|---|---|---|
| 絶対セット | 受験票、身分証、時計、現金 | これだけで受験はできる |
| 筆記セット | 鉛筆 3 本(削り済み)、消しゴム 2 個、予備芯 | 落下やミスに備え、消しゴムは 2 個必須 |
| 安心セット | 常備薬、上着、チョコ、耳栓（許可された場合） | 会場の空調トラブルなどに備える |
12. 不安を鎮める「3 行セルフチェック」 🗒️
カンニング対策で持ち込み不可の試験が多いですが、会場までの移動中に心を落ち着けるための「セルフチェック用メモ」は、多くの場合問題になりません。以下の 3 行だけ紙に書き、駅までの歩きで唱えると、不安が軽減します。
- いまできることを 3 つ言えるか
- 間違いを見つけたときの手順を言えるか（例：後回し、チェックマークをつける）
- 体調が崩れたらどこで休むかを決めているか
短い言葉で意思決定パターンを再確認しておくと、試験中に想定外が起きても落ち着いて対処できます。
最後のひとこと 🚀
直前期は「量より質」。思い出す練習と睡眠を優先すると、徹夜で詰め込んだときより平均点が安定します。翌日の自分が読む前提でノートに残す、それだけで無駄な不安が減ります。
明日の自分宛てに「いまできる最小の一歩」を 1 行書いて寝る――この習慣が直前期の最高のお守りになります。
少しずつ刻んだ時間は裏切りません。3 日あればまだ伸びる、と信じて淡々と回しましょう。
直前の焦りを「手順」に置き換えれば、緊張は味方になります。